اگر قبل از لیپو ویزر اهل باشگاه بودهاید، احتمال زیادی وجود دارد که مکملهایی مثل پروتئین وی، کراتین، پریورکاوت، آمینواسید یا چربیسوز هم بخشی از برنامه روزانه شما بوده باشند.
بعد از عمل معمولاً یک سؤال خیلی زود مطرح میشود:
«حالا میتوانم دوباره مکملهایم را شروع کنم؟»
شاید هم نگران باشید که اگر چند هفته کراتین یا پروتئین وی نخورید، عضله از دست بدهید یا فرم بدنتان خراب شود.
اما بعد از لیپو ویزر، اولویت بدن برای مدتی تغییر میکند.
در این مرحله بدن بیشتر از اینکه به رکورد زدن در باشگاه فکر کند، مشغول کنترل التهاب، ترمیم بافت، تنظیم مایعات، بهبود محل جراحی و برگشت تدریجی به شرایط طبیعی است.
به همین دلیل پاسخ کوتاه این است:
بعضی مکملهای ورزشی ممکن است بعد از لیپو ویزر قابل استفاده باشند، اما همه مکملها را نباید بلافاصله بعد از عمل دوباره شروع کرد. زمان شروع به نوع مکمل، داروهای مصرفی، وضعیت آب بدن، عملکرد کلیه و کبد، حجم جراحی و نظر جراح بستگی دارد.
بهخصوص مکملهای چندترکیبی، چربیسوزها و محصولاتی که محرکهایی مثل کافئین زیاد، سینفرین یا یوهیمبین دارند، در روزهای اولیه بعد از جراحی انتخاب خوبی نیستند.
از طرف دیگر، پروتئین کافی برای ترمیم بدن مهم است و اگر فرد نتواند پروتئین مورد نیاز خود را از غذا دریافت کند، استفاده از یک مکمل ساده پروتئینی ممکن است با اجازه پزشک مفید باشد.
پس ماجرا این نیست که همه مکملها «بد» هستند یا همه آنها «بیخطر».
مسئله اصلی این است که بدانیم چه چیزی را، چه زمانی و با چه ترکیباتی مصرف میکنیم.
چرا باید بعد از لیپو ویزر درباره مکملها محتاطتر باشیم؟
یک اشتباه رایج این است که مکمل را با غذا یکی بدانیم.
مثلاً کسی میگوید:
«کراتین که دارو نیست.»
یا:
«پریورکاوت فقط مکمل ورزشی است.»
درست است که بسیاری از این محصولات داروی نسخهای نیستند، اما این به معنی بیاثر بودن آنها روی بدن نیست.
مکملهای ورزشی میتوانند روی فشار خون، ضربان قلب، خواب، آب بدن، دستگاه گوارش، سیستم عصبی و حتی عملکرد بعضی داروها تأثیر بگذارند.
مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه آمریکا، NCCIH، تأکید میکند که مکملهای غذایی ممکن است با داروها تداخل داشته باشند و این مسئله در دوره جراحی اهمیت بیشتری پیدا میکند. بعضی مکملها میتوانند روی خونریزی، فشار خون، ضربان قلب یا پاسخ بدن به داروهای مورد استفاده قبل، حین یا بعد از جراحی اثر بگذارند.
بعد از لیپو ویزر ممکن است برای مدتی داروهایی مثل مسکن، آنتیبیوتیک یا در بعضی بیماران داروهای دیگری مصرف کنید.
بدن شما نیز احتمالاً هنوز با تورم، تغییرات مایعات و کاهش موقت فعالیت بدنی روبهرو است.
در چنین شرایطی شروع همزمان چند مکمل جدید یا برگشت ناگهانی به برنامه قبلی، فقط کار جراح را برای تشخیص علت یک علامت سختتر میکند.
اگر بعد از شروع مکمل دچار تپش قلب، تهوع، سرگیجه یا افزایش ناراحتی شوید، باید بفهمیم مشکل از جراحی است، داروست یا مکمل؟
به همین دلیل چند روز یا چند هفته صبر کردن در بعضی موارد تصمیم منطقیتری است.
مصرف مکملهای بدنسازی بعد از لیپو ویزر چه زمانی مجاز است؟
برای این سؤال یک عدد جادویی وجود ندارد.
نمیتوان گفت:
«از روز هفتم همه مکملها آزاد هستند.»
یا:
«بعد از دو هفته هر چیزی که قبلاً میخوردید دوباره شروع کنید.»
نوع مکمل تفاوت زیادی ایجاد میکند.
یک پودر پروتئین ساده با یک Fat Burner حاوی چند محرک شرایط یکسانی ندارد.
همینطور بیماری که یک ناحیه کوچک را لیپو کرده با کسی که لیپو ویزر شکم، پهلو، پشت و ران را همزمان انجام داده، دوره ریکاوری یکسانی ندارد.
بهطور عملی، قبل از شروع دوباره مکملها بهتر است چند چیز مشخص شده باشد:
شما بتوانید بهطور طبیعی غذا و مایعات مصرف کنید، تهوع و استفراغ نداشته باشید، علائم غیرعادی نداشته باشید و داروهای بعد از جراحی توسط جراح بررسی شده باشند.
اگر قرار است مکمل خاصی را دوباره شروع کنید، بهتر است عکس برچسب و ترکیبات دقیق همان محصول را به جراح نشان دهید.
نه اینکه فقط بگویید:
«یک پریورکاوت میخورم.»
دو محصولی که هر دو روی آنها Pre-Workout نوشته شده ممکن است ترکیبات کاملاً متفاوتی داشته باشند.
یکی شاید بیشتر کافئین و آمینواسید داشته باشد و دیگری ترکیبی از چند محرک و عصاره گیاهی باشد.
NIH نیز هشدار میدهد که مکملهای ورزشی اغلب چندین ترکیب را با هم دارند و بسیاری از این ترکیبات به شکل ترکیبی بهاندازه کافی بررسی نشدهاند.
کدام مکملهای ورزشی میتوانند روند بهبودی بعد از لیپو ویزر را مختل کنند؟
این سؤال را بهتر است کمی دقیقتر مطرح کنیم.
همه مکملها الزاماً «ترمیم را متوقف» نمیکنند، اما بعضی از آنها میتوانند شرایط دوره نقاهت را پیچیدهتر کنند.
مکملهایی که روی فشار خون و ضربان قلب اثر میگذارند، مکملهایی که خواب را مختل میکنند، محصولاتی که با داروها تداخل دارند و مکملهای چندترکیبی با مواد ناشناخته، در دوره اولیه ریکاوری بیشتر نیاز به احتیاط دارند.
مثلاً فردی را تصور کنید که پنج روز از لیپو ویزرش گذشته است.
هنوز خوابش کامل نشده، کمی درد دارد و بدنش در حال تنظیم مایعات است.
اگر در این شرایط یک پریورکاوت با دوز بالای کافئین و چند محرک دیگر مصرف کند و بعد تپش قلب، اضطراب یا بیخوابی بگیرد، عملاً شرایط ریکاوری را برای خودش سختتر کرده است.
خواب مناسب یکی از بخشهای مهم بهبود بعد از جراحی است.
برگشت سریع به مکملهایی که خواب شما را خراب میکنند فقط برای اینکه احساس کنید «از برنامه بدنسازی عقب نماندهاید»، معمولاً ارزشش را ندارد.
همین موضوع درباره چربیسوزها جدیتر است.
آیا مصرف پروتئین وی بعد از لیپو ویزر بیخطر است؟
در میان تمام مکملهایی که بعد از لیپو درباره آنها سؤال میشود، پروتئین وی یکی از منطقیترین موارد برای بررسی است.
بدن برای ترمیم بافتها به پروتئین نیاز دارد.
پروتئین در ساخت بافت جدید، حفظ توده عضلانی و بسیاری از فرایندهای ترمیمی نقش دارد. مرورهای علمی مربوط به تغذیه و ترمیم زخم نیز نشان میدهند دریافت کافی پروتئین یکی از اجزای پایهای ترمیم مناسب است.
این نکته مهم است:
نیاز داشتن بدن به پروتئین به معنی نیاز داشتن همه افراد به پودر وی نیست.
اگر از تخممرغ، مرغ، ماهی، لبنیات، حبوبات یا سایر منابع غذایی پروتئین کافی دریافت میکنید، ممکن است اصلاً به مکمل احتیاج نداشته باشید.
NIH نیز میگوید بیشتر افراد ورزشکار میتوانند پروتئین مورد نیاز خود را از غذا دریافت کنند و مکملهای پروتئینی بیشتر زمانی کاربرد دارند که تأمین مقدار کافی پروتئین از رژیم غذایی دشوار باشد.
بعد از لیپو ویزر، اگر اشتها پایین آمده یا خوردن غذای کافی برایتان سخت است، یک پودر پروتئین ساده ممکن است راه راحتی برای افزایش دریافت پروتئین باشد.
حتی مطالعات جراحی در حوزههای دیگر نشان دادهاند که مکمل پروتئینی در بعضی بیماران میتواند به حفظ توده عضلانی یا برخی شاخصهای ریکاوری کمک کند. البته این مطالعات مستقیماً درباره لیپو ویزر نیستند، بنابراین نباید ادعا کنیم وی پروتئین باعث میشود زخم VASER سریعتر خوب شود.
اما یک پودر وی ساده با محصولی که روی آن نوشته شده:
Mass Builder + Testosterone Support + Fat Burner
یکی نیست.
هرچه فرمول سادهتر باشد، ارزیابی آن هم راحتتر است.
چه زمانی میتوان پروتئین وی را بعد از لیپو ویزر شروع کرد؟
در یک فرد سالم، پروتئین وی ساده معمولاً از پرریسکترین مکملهای بعد از جراحی محسوب نمیشود.
اما باز هم نمیتوان برای همه یک روز مشخص تعیین کرد.
اگر غذا را تحمل میکنید، عملکرد کلیه مشکل شناختهشدهای ندارد، تهوع و استفراغ ندارید و جراح با ترکیبات محصول شما مشکلی ندارد، ممکن است شروع آن زودتر از مکملهایی مثل کراتین یا پریورکاوت قابل بررسی باشد.
اما اگر بیماری کلیوی، حساسیت به پروتئین شیر، عدم تحمل لاکتوز یا رژیم پزشکی خاصی دارید، شرایط فرق میکند.
همچنین لازم نیست بعد از عمل ناگهان مقدار بسیار زیادی پروتئین مصرف کنید.
«بیشتر» همیشه به معنی «بهتر» نیست.
NIH نیز اشاره میکند که مصرف پروتئین بیش از نیاز معمولاً فایده اضافهای برای عملکرد ورزشی ایجاد نمیکند.
هدف باید دریافت کافی پروتئین باشد، نه مسابقه برای خوردن بیشترین مقدار پروتئین ممکن.
کراتین بعد از لیپو ویزر چه تأثیری بر ورم و احتباس آب دارد؟
کراتین یکی از آن مکملهایی است که درباره آن حرف زیاد و اطلاعات متناقض حتی بیشتر است.
یک نفر میگوید:
«کراتین کل بدن را پفدار میکند.»
فرد دیگری میگوید:
«کراتین اصلاً هیچ آبی نگه نمیدارد.»
واقعیت وسط این دو جمله است.
کراتین میتواند در روزهای ابتدایی مصرف باعث افزایش مقداری آب بدن شود و NIH نیز افزایش وزن ناشی از water retention را یکی از آثار شناختهشده مصرف کراتین معرفی میکند.
اما باید یک سوءتفاهم مهم را اصلاح کنیم.
آبی که در ارتباط با کراتین مطرح میشود دقیقاً همان ورم التهابی بعد از لیپو ویزر نیست.
ورم بعد از جراحی نتیجه التهاب، آسیب بافتی، تغییر جریان لنفاوی و تجمع مایع بینبافتی است.
کراتین بیشتر به دلیل ویژگی اسمزی خود میتواند میزان آب، بهخصوص آب داخل سلولی، را تغییر دهد. مرور علمی انجمن بینالمللی تغذیه ورزشی نیز بیان میکند که افزایش آب در روزهای ابتدایی بیشتر دیده میشود و شواهد درباره احتباس طولانیمدت آب یکدست نیست.
پس نباید بگوییم:
«کراتین باعث میشود ورم لیپو گیر کند.»
برای چنین ادعای مستقیمی شواهد قابل اتکایی نداریم.
اما در هفتههای ابتدایی بعد از VASER، زمانی که شما و جراحتان در حال بررسی تغییرات وزن، ورم و فرم بدن هستید، شروع دوباره کراتین میتواند یک متغیر اضافه وارد ماجرا کند.
همین دلیل بهتنهایی میتواند باعث شود بعضی جراحان ترجیح دهند بیمار برای شروع دوباره آن کمی صبر کند.
آیا کراتین بعد از لیپو ویزر برای کلیه خطرناک است؟
این سؤال هم زیاد مطرح میشود.
در افراد سالم، کراتین مونوهیدرات یکی از مکملهای ورزشی نسبتاً خوب مطالعهشده است و منابع معتبر آن را در دوزهای معمول برای بسیاری از بزرگسالان سالم، عموماً ایمن میدانند.
اما «برای افراد سالم» بخش مهم جمله است.
اگر بیماری کلیوی دارید، آزمایشهای کلیه غیرطبیعی بوده، بدن بهشدت کمآب شده یا پزشک به دلیل شرایط جراحی نگرانی دیگری دارد، نباید صرفاً بر اساس تجربه قبل از جراحی کراتین را دوباره شروع کنید.
همچنین دوره ریکاوری زمان مناسبی برای شروع Loading Phase سنگین نیست.
اگر قبل از جراحی چند هفته کراتین مصرف نکردهاید، هیچ فاجعهای رخ نداده است.
قرار نیست در هفته اول بعد از عمل با مصرف ۲۰ گرم کراتین در روز همه چیز را جبران کنید.
اول بهبود پیدا کنید.
بعد برگردید سراغ برنامه ورزشی.
آیا کراتین باعث خراب شدن نتیجه لیپو ویزر میشود؟
شواهد علمی معتبری نداریم که نشان دهد مصرف معمول کراتین در یک فرد سالم، نتیجه لیپو ویزر را بهطور مستقیم خراب میکند.
اما در روزهای اولیه ریکاوری سؤال بهتر این است:
«الان واقعاً چه فایدهای از شروع کراتین میبرم؟»
شما هنوز تمرین سنگین نمیکنید.
فعالیت بدنی محدود است.
بدنتان درگیر ترمیم است.
پس عجله برای استفاده از مکملی که هدف اصلی آن افزایش عملکرد در فعالیتهای شدید و کوتاهمدت است چندان منطقی به نظر نمیرسد. NIH نیز کاربرد اصلی کراتین را بهبود عملکرد در فعالیتهایی مانند وزنهبرداری و تلاشهای شدید تکرارشونده معرفی میکند.
وقتی هنوز اجازه برگشت جدی به تمرین ندارید، فوریت خاصی برای شروع کراتین هم وجود ندارد.
خطر مصرف مکملهای چربیسوز بعد از لیپو ویزر چیست؟
اینجا بهتر است محافظهکارتر باشیم.
بعد از اینکه برای فرمدهی بدن لیپو ویزر انجام دادهاید، ممکن است وسوسه شوید بلافاصله یک Fat Burner هم شروع کنید تا «نتیجه را سریعتر کنید».
این دقیقاً همان جایی است که بیشتر همیشه بهتر نیست.
بسیاری از مکملهای چربیسوز حاوی محرک هستند.
کافئین یکی از رایجترین آنهاست. بعضی محصولات علاوه بر کافئین ترکیبات دیگری مثل سینفرین یا یوهیمبین دارند.
NIH درباره محصولات کاهش وزن حاوی کافئین توضیح میدهد که دوزهای بالاتر میتوانند باعث عصبی شدن، لرزش، اختلال خواب، تهوع و افزایش ضربان قلب شوند و ترکیب کافئین با محرکهای دیگر میتواند اثرات آن را بیشتر کند.
اینها چیزهایی نیستند که در روزهای بعد از جراحی به آنها نیاز داشته باشید.
حتی نگرانکنندهتر، یوهیمبین است.
NIH گزارش میکند که یوهیمبین میتواند باعث افزایش فشار خون، اضطراب، بیقراری و تندی ضربان قلب شود و در دوزهای بالاتر عوارض جدیتری هم گزارش شده است.
پس اگر هنوز در دوره نقاهت هستید و دارو مصرف میکنید، مصرف خودسرانه Fat Burner انتخاب مناسبی نیست.
بدن شما قرار نیست به خاطر اینکه امروز دو هفته از عمل گذشته، وارد مسابقه چربیسوزی شود.
چربیای که در لیپو خارج شده دیگر در آن لحظه نیاز به Fat Burner ندارد.
کاری که بدن شما الان باید انجام دهد، ترمیم شدن است.
پریورکاوت بعد از لیپو ویزر چطور؟
اگر هنوز اجازه تمرین جدی ندارید، معمولاً دلیل محکمی برای مصرف پریورکاوت وجود ندارد.
هدف اصلی این مکملها افزایش انرژی یا عملکرد تمرینی است.
پس اگر هنوز قرار است فقط راه بروید و از تمرین شدید دور بمانید، مصرف یک محصول محرک برای چه کاری است؟
علاوه بر این، بعضی پریورکاوتها ترکیبات متعددی دارند؛ کافئین، سیترولین، بتاآلانین، عصارههای گیاهی و محرکهای دیگر.
مشکل اصلی همیشه یک ماده نیست.
گاهی مشکل ترکیب چند ماده است.
NIH نیز تأکید میکند که بسیاری از مکملهای عملکرد ورزشی حاوی چندین ماده هستند و ایمنی بسیاری از این ترکیبات در کنار هم بهخوبی مطالعه نشده است.
اگر جراح اجازه بازگشت به تمرین را داده، آن زمان میتوان درباره شروع دوباره پریورکاوت صحبت کرد.
اما باز هم بهتر است از دوز کامل و ناگهانی شروع نکنید، مخصوصاً اگر چند هفته کافئین مصرف نکردهاید.
تداخل مکملهای بدنسازی با داروهای تجویزشده بعد از لیپو ویزر
یکی از بخشهایی که معمولاً جدی گرفته نمیشود همین است.
بیمار نام داروهای پزشک را دقیق میگوید، اما وقتی پزشک میپرسد:
«مکمل هم مصرف میکنید؟»
میگوید:
«نه، فقط مکملهای باشگاه.»
همان «فقط مکملهای باشگاه» باید به پزشک گفته شود.
NCCIH هشدار میدهد که مکملها میتوانند اثر بعضی داروها را زیاد یا کم کنند و در دوره جراحی این تعامل اهمیت بیشتری پیدا میکند.
مشکل فقط وی و کراتین نیست.
بعضی مکملهای بدنسازی حاوی عصارههای گیاهی، محرکها یا ترکیباتی هستند که روی متابولیسم داروها اثر میگذارند.
برای مثال بعضی گیاهان میتوانند بر اثر داروهای ضدانعقاد تأثیر بگذارند یا با داروهایی که روی سیستم عصبی کار میکنند تداخل داشته باشند. مقاله مروری انجمن جراحان پلاستیک آمریکا نیز سالهاست درباره همین موضوع هشدار داده و به امکان تداخل مکملهای گیاهی با داروهای مورد استفاده در جراحی اشاره کرده است.
بعد از لیپو ممکن است بیمار بسته به شرایطش داروهای متفاوتی دریافت کند.
بنابراین نسخه یکی نیست.
به جای اینکه در اینترنت سرچ کنید:
«آیا مکمل X با داروی بعد از لیپو تداخل دارد؟»
بهتر است بسته مکمل را کنار تمام داروهای فعلیتان بگذارید و یکجا به جراح یا داروساز نشان دهید.
آیا BCAA و آمینواسیدها بعد از لیپو ویزر لازم هستند؟
اگر پروتئین کافی دریافت میکنید، معمولاً سؤال مهمتر این نیست که BCAA بخورید یا نه.
سؤال اصلی این است که کل تغذیه شما چطور است؟
بدن برای ترمیم فقط سه آمینواسید انتخابی نمیخواهد.
به انرژی کافی، پروتئین کامل، مایعات، ویتامینها و مواد معدنی نیاز دارد.
برنامهای که صبح BCAA میخورید اما ناهار فقط چند لقمه غذا میخورید، برنامه ریکاوری خوبی نیست.
بعد از جراحی بهتر است اول پایههای تغذیه درست شوند.
اگر غذای کافی نمیخورید یا پروتئین دریافتی پایین است، پزشک یا متخصص تغذیه ممکن است مکمل پروتئین کامل را منطقیتر بداند.
مطالعات جراحی نیز بیشتر روی تأمین مناسب پروتئین و تغذیه کلی تمرکز دارند تا اینکه یک مکمل آمینواسیدی خاص را برای همه بیماران ضروری بدانند.
آیا مصرف مولتیویتامین بعد از لیپو ویزر مفید است؟
مولتیویتامین هم مثل بقیه مکملها نباید با منطق «هرچه بیشتر، بهتر» مصرف شود.
اگر کمبود تغذیهای دارید، اصلاح آن منطقی است.
اما مصرف دوزهای بسیار بالا از ویتامینها فقط برای اینکه «زخم سریعتر خوب شود» الزاماً کار درستی نیست.
بررسیهای مربوط به تغذیه در جراحی پلاستیک نشان میدهند که بعضی ریزمغذیها در فرایند ترمیم اهمیت دارند، اما مقدار و نوع مکمل باید بر اساس وضعیت فرد مشخص شود و شواهد برای بسیاری از مکملهای تخصصی هنوز محدود است.
اگر پزشک مکمل خاصی تجویز کرده، همان برنامه اولویت دارد.
قرار نیست علاوه بر آن، پنج مکمل دیگر هم صرفاً بر اساس توصیه اینفلوئنسرهای بدنسازی اضافه کنید.
چرا روزهای اول بعد از لیپو زمان مناسبی برای «کات شدید» نیست؟
بعضی افراد بلافاصله بعد از لیپو رژیم بسیار کمکالری را شروع میکنند.
منطقشان این است:
«حالا که این همه هزینه کردم، دیگر نباید حتی یک گرم اضافه کنم.»
نتیجه؟
کالری بسیار پایین، پروتئین ناکافی، خستگی و ضعف.
این دقیقاً خلاف چیزی است که بدن برای ترمیم نیاز دارد.
درمان زخم و ترمیم بافت نیازمند انرژی و پروتئین است. پژوهشهای حوزه تغذیه و ترمیم بهوضوح تأکید دارند که سوءتغذیه و کمبود پروتئین میتواند روند ترمیم را مختل کند.
این یعنی بعد از لیپو باید پرخوری کنید؟
نه.
یعنی نباید از ترس افزایش وزن، بدن را از مواد لازم برای ترمیم محروم کنید.
نتیجه لیپو با گرسنگی کشیدن حفظ نمیشود.
با یک سبک زندگی پایدار حفظ میشود.
قبل از شروع دوباره مکملهای ورزشی با جراح چه مواردی را بررسی کنیم؟
لازم نیست جلسه بعدی با جراح را تبدیل به کلاس شیمی کنید.
اما باید اطلاعات دقیق بدهید.
بهترین کار این است که از تمام مکملهایی که قصد شروعشان را دارید عکس بگیرید؛ هم قسمت جلوی بسته و هم Supplement Facts.
اسم محصول به تنهایی کافی نیست.
سپس مشخص کنید چه مقدار و چند بار در روز مصرف میکنید.
در مورد کراتین، بگویید قرار است Loading Phase انجام دهید یا دوز نگهدارنده مصرف کنید.
در مورد پریورکاوت و Fat Burner، مقدار کافئین و محرکهای دیگر اهمیت دارد.
همچنین جراح باید بداند در حال حاضر چه داروهایی مصرف میکنید و آیا قبلاً بیماری کلیوی، کبدی، فشار خون بالا، مشکلات قلبی یا واکنش به مکملها داشتهاید.
اگر آزمایش خون یا کلیه بعد از عمل انجام شده، نتیجه آن نیز ممکن است در تصمیمگیری اهمیت داشته باشد.
هدف این نیست که پزشک برنامه بدنسازی شما را مدیریت کند.
هدف این است که مطمئن شود چیزی که برای عضله و تمرین مصرف میکنید، با دوره ریکاوری شما در تضاد نیست.
از چه مکملهایی بهتر است در هفتههای اولیه فاصله بگیریم؟
به جای ساختن یک فهرست ترسناک از تمام مکملهای دنیا، یک قانون ساده کمککنندهتر است:
هرچه محصول پیچیدهتر و محرکتر باشد، در دوره اولیه بعد از جراحی باید محتاطتر باشید.
یک پودر وی با یک ترکیب مشخص، ارزیابی سادهتری دارد.
اما محصولی که ۱۵ ماده فعال دارد و روی برچسب آن عباراتی مثل Thermogenic، Extreme Energy، Metabolism Booster یا Hardcore Pre-Workout نوشته شده، داستان متفاوتی است.
محصولات حاوی مقدار زیاد کافئین، یوهیمبین، سینفرین یا ترکیبات محرک ناشناخته بهتر است تا زمان تأیید جراح کنار گذاشته شوند.
مکملهای گیاهی چندترکیبی هم فقط چون «طبیعی» هستند بیخطر محسوب نمیشوند.
NCCIH صراحتاً یادآوری میکند که مکملهای موجود در بازار ممکن است از نظر ترکیبات و مقدار مواد فعال با محصولاتی که در مطالعات بررسی شدهاند تفاوت داشته باشند.
طبیعی بودن روی برچسب، ضمانت بیخطر بودن نیست.
چه زمانی میتوان دوباره به برنامه کامل مکملهای بدنسازی برگشت؟
بهترین نقطه برگشت معمولاً زمانی است که بدن شما هم واقعاً به فعالیت ورزشی برگشته باشد.
اگر هنوز ورزش سنگین ممنوع است، شروع دوباره کل استک مکمل بدنسازی چندان منطقی نیست.
وقتی جراح اجازه تمرین مقاومتی و فعالیت شدیدتر را میدهد، تورم روند طبیعی کاهش را طی میکند، غذا و آب را بهخوبی تحمل میکنید و داروهای دوره اولیه تمام شدهاند، آن زمان میتوان درباره برگشت تدریجی به مکملها صحبت کرد.
کلمه مهم اینجا تدریجی است.
همه چیز را در یک روز شروع نکنید.
اگر وی، کراتین، پریورکاوت و چربیسوز را همزمان شروع کنید و دو روز بعد دچار تهوع یا تپش قلب شوید، مشخص نیست کدام محصول مقصر بوده است.
به بدن فرصت دهید.
یک جراحی انجام دادهاید، نه اینکه فقط یک هفته از باشگاه مرخصی گرفته باشید.
